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热门文章排行榜 >>2018-08-15 17:08来源:99健康网
导语

瑜伽是很多女性都喜欢的体育运动。对于孕妇来说,在孕期做做瑜伽也是有不少好处的。孕妇瑜伽的好处及注意事项,想了解的朋友一起往下看。

  瑜伽一直被认为是塑造优美曲线的一项运动,有益身心健康,对于孕妇来说,瑜伽也是有益无害的。那么,孕妇瑜伽有什么好处?

孕妇瑜伽有哪些好处 孕妇做瑜伽要注意什么 孕妇做瑜伽不能做哪些动作

  孕妇瑜伽的2大好处

  1、对身体的好处

  (1)孕妇通过瑜伽的拉伸和练习,可以增加自身肌肉的韧性、灵活度以及耐力。而且,孕妇做瑜伽还不会给关节造成压力。因为,女性在怀孕之后,随着肚子变大和身体重心的转移,对关节难免会造成一定的挤压。而瑜伽可以让体位保持平衡,以塑造良好的体态。

  (2)孕妇瑜伽还能改善血液循环,促进孕妇体内的新陈代谢,运动之后排汗可以减轻水滞留。增强骨盆的肌肉。有些孕妇到了孕晚期会出现背部疼痛,瑜伽也可以缓解疼痛症状

  (3)孕妇瑜伽能控制血压,降低胎儿患先兆子痫的风险。

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  2、对心理的好处

  瑜伽中有冥想法,孕妇通过对美好情境的冥想,可以稳定孕妇的情绪。另外,孕妇瑜伽休息术可以克服孕妇在孕期出现的疲劳感,继而让精力更加充沛。

  孕妇瑜伽的注意事项

  孕妇在瑜伽的时候,如果练习不当,也是会出现一些问题的。因此为了保证孕妇喝胎儿的健康,有些注意事项还是应该提前了解。

  1、在怀孕的前3个月,因为胎盘尚未稳定,因此瑜伽建议以呼吸静坐和温和的伸展为主。

  2、在做练习的时候,不要保持一个瑜伽体式太久,也不要过度地拉伸和扭转,以免影响到胎儿,孕妇可以做简单的肩颈、上胸的转动。

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  3、怀孕6个月以后,要避免做体式的瑜伽,孕妇可以利用椅子做辅助,或者用半前屈的方式来替代。

  4、在瑜伽过程中,要避免俯卧,因为俯卧的练习很有可能伤害到自身和宝宝,孕妇千万要记住。

  5、孕妇是千万不能做倒立动作的,因为倒立很可能压迫胸腔。而女性怀孕的时候,胸腔已经因为腹部的隆起缩小了。

  6、孕妇要避免做高温瑜伽,在做瑜伽的时候也绝对不可以跳。

  7、在拉筋的时候,孕妇也不能过度的拉筋,因为女性怀孕时所分泌的“松弛素|会让身体比平时更柔软,过度的拉筋,是很容易受伤的。(99健康网(www.pcsoftonic.com)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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